posiłek po treningu

Witam ! Właśnie jestem po treningu klatki oraz 50minut aerobów. Było intensywnie i cieżko. Zabieram się za posiłek potreningowy, dzisiaj na bogato :) Szczegóły później. Przed aerobami oczywiście mega smaczne aminokwasy z Fitmaxa. ! :-D

[...] jutro sprawdzę dokładnie :) Co do sylwetki, Ty dwa lata starszy, a sylwetka o niebo lepsza :D Chociaż zobaczymy jak ja będę za dwa latka wyglądać. Dzięki :-) Jestem po treningu nóg oraz 50 minut aerobów, umieram, zjadłem posiłek potreningowy. Idę się przespać 30 minut, i będę szykował posiłki na resztę dnia. Pozdro. Wieczorem wypiska :-D

[...] jednak nadszedł etap gdzie siła zaczyna spadać. Ale za to forma coraz lepsza :-) A tylko to mnie teraz interesuje. Dziś trochę więcej białka :-) Właśnie skończyłem ostatni posiłek sałatka z kurczakiem, z dipami od waldena, mega kosmos, zapiłem dużo ilością pepsi max i lekko zapchało. Ale spokojnie zjadłbym teraz ze 2 pizze giganty z dodatkowym [...]

Dzień treningowy nr.3, klatka, lecę na trening. Przed treningiem posiłek omlet z masłem orzechowym oraz whey. Po treningu czeka już na mnie odmierzone 20g bcaa z FITMAXA :-)

[...] prosta 3x15 Pompki na poreczach maszyna 8x12-10 Prostowanie na wyciagu 3x15 ___________ Wybaczcie mi mało barwne wypiski, ale jestem trochę zmęczony już tą redukcją, zjadam posiłek i już myślę o następnym. Na szczeście jutro już ostania sesja aerobów. Nie kręcę już intensywnie, bo nogi są ciągle wymęczone przez co trzymają wodę, a chcę żeby [...]

[...] ile może skoczyć zapotrzebowanie? Druga sprawa: po treningu zapodaje po 20-30 min ( bo tyle ok. jeżdżę na rowerze) banana i WPC i po ok. kolejnych 40-50 min szamam normalny posiłek tj. ryż (biały / basmati, czy może lepiej brązowy?albo kasza?) + kurczak. Jest OK? czy wywalić tego banana z białkiem i natychmiast jak wrócę z roweru wcinać [...]

1. Kiedy ćwiczyć? Tzn moim celem jest MASA, nie siła, nie rzeźba, tylko masa. Zastanawiam się czy poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek są dobrym systemem. Czy może jednak cwiczyć 3 dni w tygodniu? Jeśli tak to w jakie? Proponuje 3 dni w tygodniu poniedzialek, sroda, piatek 2. Ile powinien trwać trening na masę? 40-60 min? Nie tyle wazna jest [...]

[...] 120 g ww i 1373 kcal II Śniadanie ( około 10-11) Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 40g Orzechy włoskie 30g razem 23 g białka 22 g tłuszczy 108 g ww i 679 kcal I posiłek (około godziny 2-3) ryż biały 150g wołowina pieczeń 100g buraki 250g oliwa z oliwek 20g razem 35 g białka, 25 g tłuszczy 142 g ww i 911 kcal od godziny 4 do [...]

Znowu ja, z nowym pytaniem, znalazłem w serwisie fabr***kasily przykładowe diety na mase, mógłbyś na nią spojrzeć? Wiedziąc że ona jest odpowiednia miałbym się na czym wzorować. Śniadanie: - 150 g płatków owsianych; - 300 g mleka 3,2%; - 50 g chudego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 2 całe jaja kurze; - 150 g razowego pieczywa. Obiad: - 150 [...]

Aaaaaaaa no to czyli w takim razie warzyw unikać w posiłkach przed i po treningowych? Czyli teraz po modyfikacji wygląda to tak: Przykładowy posiłek przed treningiem: ugotowane w wodzie: -100g ryżu brązowego na parze: -filet z pangi Przykład posiłku po treningu: ugotowane w wodzie: -100g ryżu brązowego na parze: -pierś z kurczaka Przed treningiem [...]

[...] obiad ( 2 ) ( godz. 19 ): pierś z kurczaka ( gotowana ) z warzywami, czasami makaron z warzywami. Zdarzy się też tak, że jem 10-12 pierogów. i to jest już raczej mój ostatni posiłek. Pytania: Jak mam pozbyć się tłuszczu ? Jakie ćwiczenia ? Jakie odżywki stosować ? Chcę, żeby było widać po prosty kaloryfer ;) [...]

No więc tak : Dieta: I Posiłek : Płatki owsiane 70g Ananas (3plasterki z puszki) Rodzynki 40g Mleko 250g Jajko na półtwardo II Posiłek 2 kromki pieczywa razowego 2 plasterki szynki z indyka / 2 plasterki żółtego sera Warzywa : papryka,pomidor, ogórek III Posiłek (przedtreningowy) filet/pierś/udko z kurczaka Ryż brązowy 70g Surówka z białej [...]

[...] przed i w czasie treningu, bo jego działanie to przede wszystkim zapobieganie katabolizmowi, nie wierz temu co piszą producenci supli .... 3. jak robisz masę na węglach to łatwiej możesz zbić wagę na tłuszczach, i odwrotnie, ale to oczywiście nie jest konieczne 4. Wstaw rozkład z po treningu i określ pory treningu, posiłek przed i po treningowy

[...] szybko wchłaniają. Przed i podczas treningu pij wodę, ale nie zimną, bo organizm będzie marnować energię na podgrzanie i będziesz słabszy na treningu. Kolację zastosuj jako posiłek po treningowy. 100G ryżu Ci wystarczy. Tuńczyk nie codziennie. Sam ryż też będzie ok. Na jakąś godzinkę przed snem zjedz sobie ze 150g twarogu półtłustego. Idealna [...]

[...] na twoje samopoczucie Jeżeli chodzi o kwestie energetyczne. Jeżeli chodzi o suplementacja okołotreningowa głównie można się tutaj skupić na dodatku karbo i aminokwasów EA podczas wysiłku a po treningu zadbać o to aby szybko w miarę przyjąć lekkostrawny posiłek na przykład białko WPC z mąką ryżową które zrobisz sobie w formie smacznego budyniu

Wczoraj czytałem tu na forum o jedzeniu węglowodanów na noc. Jestem w sumie za, bo jedząc twaróg przez tak długi czas, to jedynie nabawiłem się nadkwasoty i rano wstaję niewyspany. Co myślicie o tym żeby na noc zjeść tego gainera? Nie dużo, tak z 40g przed snem. Wtedy wyglądało by to tak: Posiłek 1 Białko WPC, banan, omega3, orzechy, warzywo [...]

Zakładałem sobie, że będzie to wyglądać mniej więcej tak : kreatyna(po przebudzeniu) -> snadanie I -> snadanie II -> MyO (jako III posiłek) -> delikatny posiłek przed treningowy -> 20min przed treningiem carbo + amino -> trening -> Kreta po treningu ->posiłek po treningowy -> MyO -> kolacja

[...] ( dodam ze nie jest z papieru , co mnie zdziwiło ) oraz kubek termiczny za 8 zł na zimowe podróże np dp Wrocławia lub Poznania ;-) http://imgur.pl/i/00011/kk3g4tsvarx3.jpg posiłek 2 przed treningowy 30g ryzu, 120 kury+ łyzeczka oleju + cukinia i tu musze podziekowac Doris za przepis bo dzi byla wyśmienita !!! <3 dziekuje ! Suplementacja przed [...]

[...] +120g dorsza+ pomidor 4. 30g ryzu basmanti +120g kury +pure z pomidorów i masła orzechowego 5. 40g platkow + odzywka biakowa 6. pasta jajecza z awokado , 100g kury gofer http://imgur.pl/i/00012/5cbejrot5gdw.jpg 4 posiłek z pure z pomidorów http://imgur.pl/i/00012/z4crs7pex4zs.jpg pasta z awokado http://imgur.pl/i/00012/zfzjmtj2d73b.jpg

Seba -- no widzisz gdyby nie jaaaaa ;-D posiłek byłby niekompletny :-P ja uzywam tylko tego oleju i tylko z tej firmy , jeszcze od czasu do czasu zamieniam na kokosowy , zadnych oliw z oliwek, dyni, czy innych nie przełkne @-| Roland- jak to za duze ???? :-? a co do tego niejednego faceta , to masz na mysli tych bobków co nam miejsce na [...]